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产后腹直肌分离3指怎么恢复

日期:2024-01-01来源:妈妈好孕网人气:237+

产后腹直肌分离3指怎么恢复

产后42天时,一些妈妈复查发现腹直肌恢复的不好,还有3指宽,这是比较严重的情况,那么,这该怎么做才能恢复呢?

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日常锻炼方法

这类产妇日常锻炼应以腹式呼吸法为主,然后配合上腹部的运动,从而锻炼腹横肌,从内部收缩腹部。

具体做法:

1、取仰卧位或者是舒适的坐姿,松开腰带,全身放松。

2、将右手放在腹部的肚脐,左手放在胸部,吸气时向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,最大限度的把肚脐吸引到脊柱,略停5-10秒,此为一个循环。

3、要注意整个过程中要尽量保持胸腔的不动,还有就是循环往复,保持呼吸节奏一致,每次五到十分钟,每日三次,锻炼腹横肌,从内部收缩腹部,方法也有仰卧,两膝弯曲约九十度,脚掌平放,全身放松。

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物理修复方法

常见的有电刺激和手法治疗。

1、电刺激

是临床上用的比较多的治疗方法,特别适合自主训练姿势不正确,或者严重、不可自主训练者。每天1次,每次30分钟,一个疗程一般是10次。

2、手法治疗

神经肌肉电刺激配合手法治疗,主要为了克服单纯电刺激治疗效果不足。通过手法治疗,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,配合自主训练,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

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手术治疗方法

若是分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗,手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢,可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

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